漂亮MM一月瘦30斤的经验

2008-07-05 15:04:23 被14人转藏

小贴士:袋内搜索会用么?不会的点我!

　　各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将专家为我制订的食谱和运动公开。

　　星期一

　　早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

　　早上使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳

　　晚餐：素面条

　　晚饭后两个小时再使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　星期二

　　

　　早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

　　早上使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

　　晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜

　　晚饭后两个小时再使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　星期三

　　早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升

　　早上使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤

　　晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝

　　晚饭后两个小时再使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　星期四

　　

　　早餐：小包子1两豆腐脑250克

　　早上使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜

　　晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉

　　晚饭后两个小时再使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　星期五

　　早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

　　早上使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜

　　晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝

　　晚饭后两个小时再使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　星期六

　　早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

　　早上使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽

　　晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

　　晚饭后两个小时再使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　星期日

　　早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

　　早上使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝

　　晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜

　　晚饭后两个小时再使用BOBO减肥仪45分钟左右

　　在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。不过,如果有的MM没时间,注意一下下面是减肥前存在的一些不良饮食习惯：

　　

　　不良饮食习惯

　　1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。

　　改正不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。

　　2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。

　　改正挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

　　3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。

　　改正能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。

　　4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。

　　改正肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。

　　5.经常不停的吃零食。

　　改正喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。

　　6.经常在睡觉前吃东西。

　　改正临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。

　　7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。

　　改正晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。

　　8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。

　　改正在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。

　　9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。

　　改正食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。