上班族天天可做的养生法

2008-07-31 21:53:15 转自 ammbbb | 被38人转藏

小贴士:收藏帖子也能赚钱?太好了!

　　人活一口气，要的就是精气神，而这最重要的就是最后的那个“神”。

　　然而，我们只要举目四望，很容易就能发现无论是身边的人，还是街上不相识的人，他们中有不少人都是带有一个难以言状的表情，就是说现在没精打采、提不起神的人越来越多了。为何这么多人提不起神呢？

　　这是因为现代社会工作和生活节奏加快，大家不仅很忙碌，而且还很用脑，工作需要用脑，处理各种人际关系需要用脑，安排家庭生活需要用脑，这一用脑就要耗神、伤神，当然很多人就没神了。

　　那么，我们应该如何提神呢？其实，道理很简单，耗了神，就要养神，将耗损掉的神补回来。下面我给大家介绍一种提神的方法——“静养”：

　　静养是一套非常简便易行的静养健康休闲方法，它不受空间环境条件的限制，可在教室、办公室、家里、公交车、地铁、火车、飞机等环境中，很方便地进行操作；它也不受时间的限制，在饮茶间隙、课间、工余、乘车乘机途中，只须花上三、五分钟时间就能进行。

　　除非锻炼得具有相当的自制力，不在乎环境的好坏，都能正常进行，因此，只要能找到安静的地方锻炼，那再好不过了，越安静的地方越好，越有助排除杂念，对调整大脑越有利。在锻炼中应尽量避免各种干扰，包括电视机、收音机、电话等声响，最好关上手机、传呼机，也不要与人交谈，在事前还应先上厕所解完大小便。

　　静养是一种非常简便易行的身心松弛术，能较快地消除大脑的疲劳，使全身恢复轻松舒爽、精神饱满的健康状态。坚持静养锻炼，可使呼吸次数减少，心跳减慢，降低氧气的消耗量，减少血液中乳酸盐成份，减少二氧化碳的产生，促进周边血液循环，减少皮肤带电反应，形成更稳定的自主神经系统，有利于适应外环境的变化，也有利于疲劳的消除。在此，特别向大家推荐。

　　一、坐式(工作间隙做)

　　1．端坐于椅上，上身正立。

　　

　　2．或上身向前弯曲，将头置于课桌办公桌上。

　　

　　3．双目微闭，面部表情轻松略带微笑，头面及全身不用力，尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松。特别要学会以额部、眉眼部肌肉为中心，呈圆形波状向头部及全身舒展放松。一定不能绉眉，这是产生明目醒脑效果的关键。

　　

　　4．静坐一、二分钟，进行深呼吸。将两手放于腹前，手指交叉，掌心向下。

　　

　　5．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气。

　　

　　6．交叉的双手用力往下压，双脚趾用力紧抓地面。

　　

　　7．全身放松，用鼻深吸气。吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气。如此反复进行10～20次，就可感受到全身轻松自如。

　　

　　二、卧式(回家做)

　　1．仰卧于床上。

　　

　　2．双目微闭，使面部表情轻松略带微笑(图B1.2.2)。

　　3．头面及全身不用力(图B1.2.3)。

　　4．尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松(图B1.2.4)。

　　5．静坐一、二分钟(图B1.2.5)。

　　6．进行深呼吸，将两手放于腹上，手指交叉，掌心向脚(图B1.2.6)。

　　7．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气(图B1.2.7)。

　　8．交叉的双手用力往脚部方向挺(图B1.2.8)。

　　9．双脚趾用力弯曲呈抓物状(图B1.2.9)。

　　10．全身放松，用鼻深吸气(图B1.2.10)。

　　11．吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气(图B1.2.11)。

　　12．如此反复进行5～10次，就可感受到全身轻松舒爽(图B1.2.12)。