8款3日瘦身食谱 3天假期真正好

2008-06-07 08:45:49 转自 590826001 | 被7人转藏

小贴士:测试：你究竟是个什么样子的人？

　　五一，三天假期，用来做三日快速减肥是最理想的了。不过要注意的是这些瘦身食谱热量极低，每个月只能使用1-2次，长期使用会造成营养不良哦。

　　

　　★美味纤体餐（3日减6磅）

　　第1日

　　早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯

　　午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯

　　晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉1只、香草雪糕半杯

　　第2日

　　早餐：西生菜火腿汤米线1碗、清茶1杯

　　午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯

　　晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟、橙1个、香草雪糕半杯

　　第3日

　　早餐：麦片(咸)1碗、多士1片

　　午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗、新鲜橙汁1杯

　　晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗、提子10粒、香草雪糕半杯

　　注意事项

　　①每天喝5杯水，餐后饮用。

　　②不可进食其它食物。

　　③可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。

　　

　　★咖啡或茶餐（3日减5磅）

　　第1日早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块

　　午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g

　　晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片、肉豆1杯、红菜头1杯、苹果1小个、云呢拿雪糕2汤匙

　　第2日

　　早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只、烤面包1块、鸡蛋1只

　　午餐：黑咖啡或茶、芝士2片、克力架饼干5块

　　晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯、甘笋半杯、香蕉半只、香草雪糕2汤匙

　　第3日

　　早餐：黑咖啡或茶、芝士1块、苹果1小个、克力架饼干5块

　　午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只、烤面包1块

　　晚餐：吞拿鱼(水浸)120g、红菜头1杯、椰菜花半杯、蜜瓜1片、香草雪糕2汤匙

　　

　　★白粥减肥餐（三天可减五至八磅）

　　第1日

　　早餐：白粥，一个馒头

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　第2日

　　早餐：白粥，一个芝麻包

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　第3日

　　早餐：白粥，五块克力架饼

　　午餐：白粥，一个提子麦包

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事项：

　　①一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

　　②若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲

　　③为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥

　　④可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

　　⑤三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

　　★排毒减肥餐-1（3日减4磅）

　　第1日

　　早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯

　　午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个

　　晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个

　　第2日

　　早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗

　　午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅

　　晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗

　　第3日

　　早餐︰白粥半碗

　　午餐︰瘦肉粥1碗

　　晚餐︰瘦肉粥1碗

　　注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。

　　

　　★排毒减肥餐-2（3日减6磅）

　　第1日

　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯

　　午餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

　　第2日

　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：白灼青菜随意、生果2个

　　第3日

　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：杂菜汤

　　减肥守则：

　　①3日内只可以进食蔬菜及生果。

　　②1个月内只可以进行1次。

　　

　　★蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）

　　第1日

　　早餐：白煮蛋白2只

　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟

　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片

　　第2日

　　早餐：白煮蛋1只

　　午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗

　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗

　　第3日

　　早餐：白煮蛋2只

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟

　　晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟

　　第4日

　　早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份

　　午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗

　　晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟

　　第5日

　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯

　　晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份

　　减肥守则：

　　①宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；

　　②每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。

　　③每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。

　　

　　★五日瘦脸餐单

　　第1日

　　早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个

　　午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯

　　晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1碗

　　第2日

　　早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯

　　午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯

　　晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗

　　第3日

　　早餐：麦包一片，橙一个

　　午餐：红豆玉米沙律1碗，低脂原味奶酪1杯

　　晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗

　　第4日

　　早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗

　　午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗

　　晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗

　　第5日

　　早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片

　　午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个

　　晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗

　　

　　★经典三日瘦身食谱

　　第1日

　　早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯

　　午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯

　　晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

　　第2日

　　早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

　　午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯

　　第3日

　　早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

　　午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

　　晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯

　　注意事项：

　　①每日饮5杯清水，每餐之间及中午邻睡前，除此之外不能吃其他食物，依次次序不得调换，或用其他代替，生之食物只可用白水煮用盐或胡椒调味，不可用其他。咖啡或茶不可加糖和奶，配方有化学作用不可任意更改。

　　②第一次可减9斤，如想再减，必须正常饮食4天后方可。一个月可减36斤。